第一式
面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐，不可参差，两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰翘朝前，默数四十九字。每数一字，指想朝上翘，掌想朝下按，如此四十九翘，四十九按，四十九官也。
第二式
前式数字毕，将十指曲为拳，背朝前，以两大指朝身，每数字，拳一紧，大指一翘，数四十九字，即四十九紧，又即四十九翘也。
第三式
前式数宇毕，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸。肘之曲者，后此而宜，以虎口向前，每数一字，拳加一紧，亦数四十九字，四十九紧也。
第四式
前式数字毕，将臂平抬，拳伸向前，与肩齐平，两肘微曲，霓口朝上，拳掌相离尺许，数一字，拳一紧，数四十九字。
第五式
前式已毕，即接此式，将两臂监起，虎口向后，手不可贴头，拳紧如前四十九字。
第六式
前式已毕，即接以两拳下对耳一寸远，以虎口向两肩数一字拳一紧，想前两肘尖往后用力四十九字。
第七式
前式已毕，将身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两手分开，直以肩齐虎口向上。数一字拳一紧，想两拳往上后胸微向前，合数四十九字。
第八式
前式既毕，将两手收回，两拳向前合𭔹与第四式相同。而不同者，手直肘不微曲，拳𭔹相近，缇离五六寸远，数一字拳一紧，亦合四十九字。
第九式
前式已毕，将两拳收回两乳之上，紧抬起，即翻拳向前起，对鼻准头拳背食指大节骨，去鼻下二三分，数一字拳一紧，合四十九字。
第十式
前式已毕，将两手分开虎口，对两耳如山字形，每数一字拳一紧，拳想上举，肘想前近，合数四十九字。
第十一式
前式已毕，将拳翻转至脐下两旁，以也食指大节离脐一二分远，数一字拳一，紧，数四十九字毕，即呵吞气三口，随津送至丹田。
第十二式
此尾也。吞气毕，不数字，两手松开，手垂下手掌齐向上，三端与肩平，端时脚后跟微起，以助其力，如端重物之状。再将拳三举，肘亦往下三扎。左右足，先左后右，三趺收足全功。
两手托天理三焦。