易筋经外经啚说 外壮练力奇验啚
凡行外壮功夫，湏于静处，面向东立，静虑凝神，通身不必用力，祇湏使其气贯两手，若一用力，则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式，自觉心思，法则俱熟，方行第二式，速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此练力练气运行易筋脉之法也。务湏严谨有恒，戒酒色，日夜行五次七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习，至百日能长千觔之力。此指少壮者言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤力。倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。余气体素弱，中年多病，适于友人处见易筋经啚说书，朝夕按啚 练气，不数月间，果觉身体舒畅，诸病全消。年叨八旬以外，谓非此书之功力欤？因法数言，以信来者。山左梁世昌谨识。